Бодифлекс упражнения - сохраняя фигуру, улучшаем здоровье

Все без исключения люди желают быть красивыми, стройными и здоровыми. Однако зачастую на регулярные занятия спортом и собственным здоровьем не хватает ни времени, ни силы воли, ни средств. В результате фигура год от кода обрастает лишними килограммами, а самочувствие оставляет желать лучшего.

Подобные проблемы в свое время возникли и перед американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. В стремление быть стройной Грир не остановило ни отсутствие времени на тренажерные залы, ни дефицит средств на салоны красоты. Будучи занятой домохозяйкой и матерью троих детей, она разработала собственную систему упражнений, которую дополнила дыхательной гимнастикой. В результате система, названная бодифлекс или гибкое тело, продемонстрировала замечательные результаты, была подхвачена подругами и знакомыми Грир Чайлдрес, а после выхода книги «Великолепная фигура за 15 минут в день» завоевала популярность во всем мире.

Дыхание бодифлекс – правильная техника

Основополагающий принцип действия системы бодифлекс заключается в правильном диафрагмном дыхании. Если внимательно присмотреться к младенцам, можно заметить, что дышат они животом, при этом грудь не поднимается. Со временем люди начинают дышать неправильно, используют лишь 20 % объема легких, а организм при этом недополучает большую часть кислорода.

Правильное дыхание с помощью диафрагмы наполняет клетки организма кислородом, благодаря которому улучшаются обменные процессы, сжигаются лишние жиры, выводятся шлаки. Одним лишь правильным дыханием можно улучшить здоровье и похудеть.

Плюс к этому, бодифлекс упражнения позволяют направить процесс в определенные зоны, в результате чего обогащенная кислородом кровь будет поступать в проблемные места, способствуя борьбе с лишними килограммами. Об эффективности упражнений бодифлекс свидетельствует следующий факт. При беге в течение 60 минут сжигается 700 ккал, при занятиях аэробикой – 250 ккал, бодифлекс упражнения сжигают 3500 ккал.

Бодифлекс основной комплекс упражнений

Бодифлекс демонстрирует прекрасные результаты только при регулярном выполнении. Заниматься дыхательной гимнастикой и выполнять упражнения достаточно 15 мин. в день, утром на голодный желудок. Перед этим можно выпить стакан воды или чая. Занятия должны войти в привычку, как утренние гигиенические процедуры. Если выкроить 15 мин. утром проблематично, выполнять упражнения можно вечером. Главное – за 2 часа до начала занятий не принимать пищи.

Всего в системе 12 упражнений. Все они направлены на растяжку, увеличение гибкости и укрепление мышц. Бодифлекс упражнения просты в выполнении, не требуют специальной подготовки, практически не имеют противопоказаний. Выполнять их могут взрослые, дети, люди с ограниченной двигательной активностью. Воздержаться следует только беременным и лицам, перенесшим в ближайшие полгода операции.

Из 12 представленных упражнений можно выполнять все, а можно выбрать только те из них, которые задействуют проблемные участки тела: бодра, живот, руки и т. д. Бодифлекс упражнения для тренировки мышц лица и шеи – это упражнения под названиями «Лев» и «Уродливая гримаса». В этих упражнениях задействованы мышцы, которые не работают при других физических нагрузках. В результате улучшается структура кожи, она становится более подтянутой и эластичной.

Бодифлекс уродливая «Гримаса»

Бодифлекс уродливая «Гримаса»

Бодифлекс упражнение «Лев»

Бодифлекс упражнение «Лев»

«Сделать» талию и укрепить мышцы брюшного пресса позволяют бодифлекс упражнения для живота «Кренделек», «Брюшной пресс» и «Ножницы». В результате уйдут лишние килограммы с боков, живот станет упругим и плоским, а талия – осиной.

Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»

Бодифлекс упражнение «Брюшной пресс»

Бодифлекс упражнение «Ножницы»

Бодифлекс упражнение «Ножницы»

Женщинам с тяжелой нижней частью фигуры, у которых лишние килограммы концентрируются в области бедер, следует обратить внимание на бодифлекс упражнения для ног. Это упражнения «Сейко» для формирования и коррекции мышц наружной поверхности бедер, «Шлюпка» – упражнение для внутренней поверхности бедер. Мышцы задней поверхности бедер и ягодицы приведут в порядок упражнения «Растяжка подколенных сухожилий» и «Оттягивание ноги назад».

С возрастом многие женщины отмечают дряблость кожи рук, особенно в районе предплечий. Они начинают избегать носить платья с открытыми плечами, топы и майки. Упражнение «Алмаз» помогает решить и эту проблему, поскольку направлено на укрепление мышц рук.

И последнее упражнение из комплекса – «Кошка» помогает вернуть гибкость позвоночнику.

Освоить любое из упражнений не составляет труда. Достаточно посмотреть, как выполняет упражнения бодифлекс на видео инструктор.

Все, кто освоил и применяет на практике систему диафрагмного дыхания и комплекс упражнений бодифлекс отмечает положительные сдвиги. В первую очередь это улучшение самочувствия. Организм наполняется энергией, уходят лишние килограммы, тело становится гибким и подтянутым, а кожа упругой и эластичной. При этом не нужно истязать себя изнурительными диетами, затрачивать массу драгоценного времени на занятия спортом. 15 минут каждое утро и ваша фигура начнет преображаться. При этом главное – начать. На себе испытав легкость выполнения упражнений и их эффективность, вы уже не сможете отказать от тренировок и от возможности потрясающе выглядеть.

Бодифлекс результаты до и после

Видео-упражнения бодифлекс

Оставить комментарий: "Бодифлекс упражнения - сохраняя фигуру, улучшаем здоровье"
Убедитесь, что все поля со звездочкой * заполнены.
Пожалуйста, не оставляйте комментарий содержащие спам , такие комментарии будут удалятся!
Имя *
Комментарий *