Жировые отложения в области боков и талии – проблема многих женщин. Для того чтобы убрать лишние сантиметры в этой области не достаточно просто снизить калорийность ежедневного рациона. Как правило, сантиметры в проблемных зонах, а область боков и живота относится к одной из них, уходят в самую последнюю очередь. Без специально подобранных упражнений обойтись вряд ли получится.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, важно усвоить еще несколько правил:
- какими бы эффективными не были упражнения для боков, без снижения калорийности пищи потерянные в результате тренировок килограммы очень быстро вернутся вновь. Не нужно голодать, но и переедать не следует. Отдавайте предпочтение здоровой пище.
- упражнения нужно выполнять регулярно, не реже 2-4 раза в неделю по 30-40 мин;
- во время выполнения упражнений важно научиться правильно дышать животом, а не верхней частью легких. Диафрагмное дыхание поставляет в организм в несколько раз больше кислорода, который способствует сжиганию жиров.
- необходимо изначально настроиться, что выполнять упражнения для боков потребуется несколько месяцев. Больших успехов достигнет тот, кто будет медленно, но уверенно продвигаться к цели, нежели тот, кто выполняет упражнения с большими нагрузками, но нерегулярно.
5 эффективных упражнений для боков, живота и талии
Упражнение № 1
Исходное положение – лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги подняты под прямым углом к полу. Обе ноги медленно наклоняйте вправо до самого пола, но не касаясь пола. Задержитесь в этом положение на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. То же самое проделывайте в другую сторону. Упражнение повторите 10 раз для каждой из сторон.
Упражнения для боков
Упражнение № 2
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты назад вверх ладонями. Под бедра необходимо подложить жесткий упругий валик. Правую ногу поднимайте до прямого угла с полом и в таком положении тяните носок вверх, слегка приподнимая таз над валиком. Задержитесь на 30 секунд. Затем медленно опустите ногу и проделайте то же самое с другой ногой. Всего 10 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 3
Отличное упражнение для боков и талии – приподнимание бедер. Исходное положение – лежа на спине, руки параллельно туловищу, ноги согнуты в коленях. Сделайте глубокий вход, при этом отведите через стороны руки за голову, а таз поднимайте над полом на максимально-возможную высоту. Задержитесь в таком положение до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.
Упражнения для боков и талии
Упражнения для боков и талии
Упражнение № 4
Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, а талию сделать более тонкой. Исходное положение – сидя на коврике, ноги вместе, согнутые в коленях, живот втянут, мышцы напряжены, спина прямая. Выполняйте поворот вправо, максимально перемещая вес тела и оставляя мышцы в напряжение. То же в другую сторону. Для большего эффекта выполняйте упражнение с отягощением, держа его в руках перед собой. То же проделайте в другую сторону. Длительность упражнения – 10 раз в каждую сторону. Всего необходимо сделать 3-4 подхода.
Упражнение для укрепления мышц живота
Упражнение № 5
Следующее упражнение потребует работы всех мышц боков и живота. Исходное положение – упор лежа, как для отжиманий, колени согнуты и стоят на полу. Руки необходимо положить на сложенное полотенце. Скользите руками вперед до тех пор, пока грудь не коснется пола. Спина при этом должна оставаться прямой. Вернитесь в исходную позицию. Выполняется упражнение 10 раз по 2-3 подхода.
Упражнения для боков и живота
Упражнения для боков и живота
Если задаться целью, выполнять эти и другие упражнения регулярно, ограничить прием пищи и не прекращать тренировки несколько месяцев, уродливый «спасательный круг» вокруг талии исчезнет и не будет больше скрывать вашу осиную талию.
