Красивая, стройная фигура – мечта каждого современного человека. Нам не безразлично, как мы выглядим, какое впечатление производим на окружающих. А стройная фигура привлекает внимание уже сама по себе. Все мы знаем, что для достижения хороших результатов одних только ограничений калорийности рациона недостаточно. Если худеть только при помощи диет, кожа и мышцы будет дряблыми и малопривлекательными. Именно поэтому важно сочетать диеты и физические нагрузки.
Однако для регулярного занятия спортом у многих элементарно не хватает времени. Мало кто может позволить себе проводить в спортивном зале 2-3 часа ежедневно, как бы не хотелось иметь красивую фигуру. Именно поэтому важно выбрать самые эффективные упражнения для похудения, такие, которые при минимальных затратах времени дают максимальный результат.
Если за основу взять количество калорий, которые теряются за 1 час занятий, ТОП 10 самых эффективных упражнений для похудения выглядит следующим образом.
1. Плавание (800 кал/час)
Плавание является не только самым эффективным упражнением для похудения, но и самым приятным, особенно если плавать не в бассейне, а в открытом водоеме (море, река, озеро). Активное плаванье и занятие водными видами спорта сжигает до 800 кал в час. При этом работают все без исключения группы мышц, а физические нагрузки переносятся гораздо легче. Плавая, вы не чувствуете такой усталости, как, например, при беге, и выполняете эффективные упражнения для похудения рук, боков, ног и даже лица одновременно.
2. Езда на велосипеде (600-800 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения ног
Езда на велосипеде на свежем воздухе не менее приятное занятие, чем плаванье. В зависимости от того, как быстро вы будете крутить педали, зависит, сколько калорий вы потеряете. Неспешная прогулочная езда потребует 500-600 кал/час, езда в быстром темпе – до 800 кал/час. Для тех, у кого не хватает времени на велосипедные прогулки, давно изобрели велотренажер. Он позволяет выполнять эффективные упражнения для похудения ног, не покидая квартиры, а также, совмещая полезное с приятным. К примеру, смотреть телевизор, слушать музыку, обдумывать важные дела.
3. Степ-аэробика (700 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения ягодиц
Проблемные зоны многих женщин – ноги, бедра и ягодицы. Именно в этих местах скапливаются ненавистные лишние килограммы. Эффективные упражнения для похудения ягодиц, бедер и ног – степ-аэробика. Если не жалея себя заниматься аэробикой час в день. Результаты станут заметны уже через 2 недели.
4. Танцы (500-650 кал/час)
Для тех, кто не любит монотонно выполнять однообразные движения. Есть приятная новость. Огромное количество энергии сжигается при занятиях танцами. Танцы являются прекрасным увлечением, отличной аэробной нагрузкой, веселым времяпровождением. Танцевать можно в специальной группе, занимаясь с инструктором. А можно просто дом под музыку. Главное, предаваться занятиям нужно не меньше часа.
5. Бег (500-650 кал/час)
Самое простое, но эффективное упражнение для похудения – это бег. Для того чтобы заниматься бегом не нужно никаких специальных приспособлений, только кроссовки, спортивный костюм и желание. Бегать можно утром до работы или вечером. Во время бега организм получает удвоенную порцию кислорода, который способствует сжиганию жировых отложений, организм наполняется энергией, а мозг получает возможность неспешно обдумать важные дела.
6. Эллиптический тренажер (500-600 кал/час)
Эффективные упражнения для похудения живота – занятия на эллиптическом тренажере. Во время занятий у вас задействовано максимальное количество мышц, включая мышцы рук, боков и спины. Также как при занятиях на велотренажере, можно слушать музыку, смотреть телевизор или размышлять в тишине. Время проходит быстро и незаметно. Также незаметно таят калории.
7. Ходьба (390 кал/час)
Простейшее упражнение – ходьба. Частично отказавшись от поездок на машине и общественном транспорте, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. Ходьба – эффективное упражнение для похудения ног. Эффект тем выше, чем в более высоком темпе вы перемещаетесь, а также при ходьбе в гору и по пересеченной местности. Достаточно выйти на несколько остановок ранее по пути на работу, отказаться от лифта и прогуляться перед сном, чтобы привести фигуру в порядок.
8. Силовая тренировка (350 кал/час)
Весьма эффективны силовые тренировки. Они позволяют нагружать проблемные зоны, чего невозможно достичь при обычной ходьбе или беге. Всем, кто озабочен проблемой потери веса, стоит хотя ба раз в неделю уделять 30-45 минут силовым упражнениям.
9. Работа на даче (300 кал/час)
Если у вас есть дача, вам очень повезло. Кроме того, что дача – это свежий воздух, работая на огороде или в саду, вы расходуете до 300 кал/час. Копая землю, окучивая грядки, сгребая траву, вы выполняете эффективные упражнения для похудения боков и живота.
10. Уборка в квартире (200 кал/час)
Если же за домашними делами времени на собственную фигуру совершенно не осталось, не унывайте. Уборка в квартире требует до 200 кал/час. Если поставить музыку и увеличить темп выполнения хозяйственных операций, при этом гримасничать и пританцовывать, можно получить комплекс эффективных упражнений для похудения не только всех частей тела, но и лица.
Как видите, отсутствие времени – не повод махнуть на себя рукой, а только одна из отговорок. Тот кто хочет быть стройным и красивым, легко найдет и время и эффективные упражнения для похудения без ущерба каждодневным делам и заботам.
